Међу справама за фитнес, веслач је једна од справа са много функција.Истовремено, веслач има и многе предности.Међутим, веслач је такође посебан.Али неки људи не знају како да правилно користе веслач.Верујемо да би неки људи желели да науче више о веслачу.Дакле, који је исправан начин коришћења веслача?Хајде сада да то поделимо!
Корак 1:
Ставите стопало на педалу и причврстите је тракама за педале.На почетку, пробушите управљач одговарајућом снагом испод отпора нижег нивоа.
Корак 2:
Савијте колена према грудима, нагните горњи део тела благо напред, снажно гурните ноге да испружите ноге, повуците руке до горњег дела стомака и нагните тело уназад.
Корак 3:
Исправите руке, савијте колена и померите тело напред, назад на место одакле сте почели.
пажња:
1. Почетници треба да заузму постепен приступ.У почетку вежбајте неколико минута мање, а затим повећавајте време вежбања из дана у дан.
2. Управљач треба да буде лабав и веслање треба да буде глатко.Ако је управљач прејак, лако је изазвати замор и шаке и руке, а тешко је истрајати.
3. Када веслате, треба да сарађујете са дисањем;удахните када се повлачите уназад, а издахните када се опустите.
4. Пазите на стање пулса у било ком тренутку, унапред одредите брзину откуцаја срца и покушајте да достигнете стандард.Ако премашује стандард, успорите да бисте смањили број откуцаја срца и никада не престаните одмах.
5. После вежбе урадите неке вежбе опуштања, као што је лагано ходање, а немојте одмах да седите или стојите мирно.
6. Радите то три до пет пута дневно, сваки пут 20 до 40 минута и више од 30 потеза у минути.
7. Лако је изазвати једнострани развој телесне снаге, издржљивости и развоја мишића једноставним извођењем тренинга са опремом, игноришући реакцију, брзину и координацију.Због тога, поред конвенционалног тренинга са опремом, треба додати и неопходне помоћне вежбе (као што су игре лоптом, борилачке вештине, аеробик, хип-хоп, бокс, плес, итд.) како би се тело свеобухватно развијало.
Време објаве: 03.06.2019